♥ Elly 的玩樂手札 ♥

是的!!又多了一張對照圖
是今年5月到8月的變化....
一彤都說我縮緊了! 看起來小了一號，卻說不出是哪裡瘦了

2014年6月有氧運動+重量訓練

這個月除了有氧運動之外還加入了重量訓練
因為美樂蒂除了跑步之外還同時做重量訓練
重訓並不會讓女生變得更大隻! 而是會更結實
肌肉增加了，基礎代謝率也會升高，基礎代謝率高，燃燒脂肪的速度也會加快

重訓的初體驗我們先進攻下半身，如果容易瘦下來的下半身能夠瘦的話
那等到我進攻上半身時我頑固的兩條手臂應該也會很有效果吧!!

 


這台機器練到的是後背的肌群，女生有漂亮的背部線條也是很重要的啊!!!
有背肌之後也可以矯正駝背的問題，所以千萬不要小看背肌

 


最恐怖的側腹運動!我看著一彤一次可以負重做到20下
真的讓我很傻眼! 因為我只有空做這個動作(沒有拿啞鈴)就已經快屎掉了!!
對!! 就是快屎掉!!還會翻白眼的那一種

最後這一個動作是練後下背的...只做了10下而已我就痛苦的不得了
因為後下背的肌肉太少運動到!! 覺得特別痛苦阿~~~
甚至彎下腰後就不想起來了....

 
每一次重訓完我們就會一起共進歡樂的午餐
順便聽一彤的經驗談
我現在完全就是踏著一彤的腳步一步步走過來的啊!
真的很感謝一彤無私的分享&陪伴

( 我們在不能使用手機的雞肉飯拍照，超大膽的阿!!! ）

想要改變，就付出努力。 不想改變，就停止抱怨。 by 一休

2014年7月有氧運動+重量訓練的次數增加

6月份我們只安排了一個星期重訓1次
7月份改變為一個星期重訓2次
恐怖的側腹運動從空做到現在我也可以負重3kg
算是小小小小的進步啦....

這一台捲腹機是在練肚子的.... 
我好需要消滅肚子上的肥肉!!!
有看到我的負重很輕嗎?!
所有運動一開始都只能從最輕的做起，以免受傷喔!

只是......
這一台機器做起來超像在睡覺的啦XXXXD

一彤的手臂肌肉在這一個月跑出來見客了!!!
好漂亮的肌肉線條...讓我看了好羨慕好羨慕啊!!
我也希望我有這麼漂亮的手臂!!

喔對了!!還有這一台夾腿的機器
女生的大腿內外側如果鬆垮跨的話穿短褲就會不好看
這一台機器可以讓肌肉緊實...穿短褲時不要讓肉肉飄來飄去的!!

大家看!!! 是不是很man!!!!!
我都要愛上一彤了!!! 我愛你的二頭肌!!!!!
(跟二頭告白起來了是怎樣)

我們很努力的運動，也有很努力的吃! 
我們並沒有用飢餓的方法減肥....因為那樣的方式並不長久

這張照片是7月初拍的
其實從4月運動到7月份只瘦了2公斤...
但是體態有在慢慢改變...自豪的下半身慢慢的瘦下來了!!

既然你下定決心要減重了，那就一定要做一點改變，
如果你都不願意做任何改變，那又怎麼能奢望你的身材能夠會有改變呢?!  by一休

每一次上完拳擊有氧就像進到脫水機一樣....
可以流超多汗，超級爽快der...幾乎可以濕透一整件衣服

我們涉及的重訓機器也越來越廣泛了
先前都只有操下肢，現在往上肢邁進了!!!
這台機器我稱它為＂蝴蝶＂(亂取名字一通)
一開始我真的搞不懂到底要怎麼使力....因為我的肩膀根本沒力啊!!!!
但是練習了好幾次之後就越來越熟練也越來越進步

大腦很笨，身體很聰明　by Elly

我們運動時就是這樣子....臭臉→笑臉→臭臉→笑臉
為甚麼會笑! 因為做不動就笑了XXXD
所以我們倆個運動的氛圍是開心的...
我相信....身體能夠感覺到我們正在開心的運動!!!得到的效果也會加倍....
如果你無法開心的享受這個過程...身體一定也會很排斥運動後的效果

2014年8月拳擊有氧+重量訓練一週二次增加為三次

8月的一開始我們就相約去吃了火鍋
我們真的不是用節食的方法減肥....我們真的該吃就會吃哦!!!!

葡萄柚是減脂的好朋友

我真的非常不愛吃水果....但是為了減肥我真的豁出去了!!
葡萄柚真的是減脂的好朋友....連續吃了它一段時間真的讓肥肚瘦下來了!
想要減脂的朋友們真的可以試試看哦!!!

這些日子以來我也漸漸改變了我的飲食...不要太鹹太油
吃的健康一點，飲料少喝一點，身體就會回報給你多一點

今日流汗的你，造就明日性感的你 by Livia

我不但見證了一彤最胖的全盛時期也見證了一彤最瘦的全盛時期
每次運動都會幫一彤拍照...沒想到把照片一一排列出來時發現......
一彤的手臂肌肉每個月都有在進步!!

所以我們這個月狂操練上肢，希望可以將我的手臂雕細
讓我以後可以很有自信的穿上無袖的衣服抬頭挺胸的走路

徒手的重量訓練
重訓的機器只需要用對肌肉使勁的推就好
但是徒手的重訓除了要出力之外還要保持平衡
難度相對提高了不少...

我真的不知道別人眼裡的我是甚麼樣的體態
但是藉由一彤幫我拍照的角度看來我是有瘦的
我真的有被這系列的照片給嚇到
因為我每次照鏡子都覺得自己進步的很緩慢
甚至不覺得自己有瘦到哪裡去.......

恩...照片會說話....我更有動力繼續運動下去啦!!!

8月份我們除了每個星期一會上拳擊有氧之外
星期五也有一個小時的拳擊有氧
可惜老師只教了一個多月就要離開了.....
老師的體態也是讓我很羨慕.....臉超小的阿阿阿阿阿!!!!!!

2014年9月拳擊有氧+一週三次重量訓練

這一台機器是我們新嘗試的機器
鍛鍊的是屁股跟大腿的肌肉!!
大腿的肌肉是全身比例最大塊的肌肉

這台機器空槓時就有75.5kg的重量，我們第一次先做空槓
後續才加上了20kg.30kg.50kg.60kg...
我最多可以做到75.5+60=130.5kg
沒想到雙腿可以推得動130.5kg的重量!! 用想像的就很可觀

人生像一截木頭或者選擇熊熊燃燒或者選擇慢慢腐朽！
如果感到此時自己很辛苦，告訴你：容易走的都是下坡路。
堅持住，因為你正在走上坡路，你就一定會有進步。
如果你正在埋怨命運不眷顧，開導你：
命運是失敗者的藉口；運是成功者的謙詞。
命運掌握在自己手中，埋怨是一種懦弱的表現；努力才是人生的態度。by Livia

根據一彤的經驗....如果只單純做有氧運動瘦下來的肉會是鬆鬆的
如果想要緊實的身材就是要重訓!!
讓身體更緊實，看起來體態更完美~ 
女生千萬不要害怕做重訓! 要變成金剛芭比才沒有那麼容易!!

(上圖是重訓的一彤；下圖是幾個月以前的一彤）
 
   

網路資訊很發達.....
我常常看著 美樂蒂. 一休. 還有Livia鄭芯妤的粉絲團分享的資訊
他們除了會分享很多運動的相關資訊之外也會寫些比較正面的文字
我發現運動的人都很正面.... 曾經我在很深很深的谷底
是靠著身邊的家人.朋友....慢慢慢慢的往上爬
現在還有健康的身體可以運動，我真的很感謝老天爺讓我上了一課

拉筋

運動之後很重要的一件事情是"拉筋" 
我的筋骨真的是非常非常的硬!!
剛開始運動的時候我的手是碰不到地板的，但是每次運動完之後都會乖乖拉筋
有一天.....我發現我的手掌居然能夠貼地了!!!
這樣的創舉真的讓我非常非常的感動
每天一點一滴的進步....果然收獲最大的是自己!!!!

瑜珈球的訓練

9月份新加入了瑜珈球的訓練
瑜珈球的運動真的不簡單，在球上面要保持平衡還要運動是需要全身的力量
所以做起來的效果會很好，感覺腹肌都要抽筋了

 

這一個動作除了要保持平衡之外還要運用肚子的力量將膝蓋捲曲到胸前
我還無法獨自一人保持平衡，需要一彤輔助我才能夠順利的往前捲曲

我們每個月都會調整運動的內容
讓身體不斷的接受新的東西....因為身體肌肉會記憶....久而久之就會遇到瓶頸期了
只有不斷的變換運動的內容才能夠讓身體有所成長

是的! 我們又在吃美食了!!!
我們真的是吃的多又動的多，一點也沒有虧待我們的身體哦!!!
運動完之後還能夠一起吃飯，聊聊天，這種感覺真的很好
有伴一起吃飯的感覺真的很好!!!

雖然人生中遇到了這麼不幸的事，讓我摔了好大一跤
但是我不能氣餒，我要連同瑋瑋的份一起活下去....
幫他完成夢想....更要讓他知道我會好好過...

 

從4月份到現在9月底了.....
因為運動，讓我的情緒比較正面
因為運動，讓我認識了不少朋友
因為運動，讓我的人生有了新的目標

因為家人，讓我知道我不會是孤單一個人
因為朋友，讓我知道大家都陪在我的身邊
因為一彤，讓我知道原來我可以做得更多

我會繼續努力讓自己變的更好，世上只有懶女人，沒有醜女人
這句話真的很有道理.....
我要把愛吃的東西戒掉，吃些我本來不愛吃的東西
唯有這樣的改變身體才會有更好的體態
不要問我減了幾公斤....我們要注重的是體態及體脂肪....
不要再斤斤計較體重機上面的數字，請打開鏡子照照自己的身材吧! 
這樣才是最實際的作法....

為了你的健康著想，大家一起來運動吧!!!